الأخــبــــــار
  1. جرينبلات : حماس ذهبت تتوسل ايران من أجل الدعم
  2. كريستيانو رونالدو يفوز بجائزة أفضل لاعب لسنة 2017
  3. مقتل 10 عناصر من "جيش خالد" بغارة إسرائيلية غرب درعا السورية
  4. وفاة طفلة عام ونصف اثر سقوطها من علو برفح
  5. ليبرمان: حزب الله يقف وراء إطلاق صاروخين باتجاه الجولان السبت الماضي
  6. وفاة طفل في حادث سير بحي الشجاعية شرق مدينة غزة
  7. البزم: العثور على العمال الثلاثة الذين اختفوا اليوم على الحدود المصرية
  8. مصادر بغزة تتحدث عن اختطاف داعش 3 عمال من داخل نفق على الحدود المصرية
  9. كتائب الأقصى تخرج دورة عسكرية بغزة
  10. الاحتلال يمنع عضو المجلس الثوري لفتح سلوى هديب من زيارة قطاع غزة
  11. مصادر اسرائيلية: الاحتلال يعتقل فلسطينيا تسلل من غزة
  12. قوات القمع تقتحم قسم 14 بسجن النقب وتنفذ عمليات تفتيش
  13. زوارق الاحتلال تطلق النار صوب مراكب الصيادين
  14. العملات- دولار 3.49- يورو 4.11- دينار أردني 4.92 شيقل
  15. قوات الاحتلال تشن حملة اعتقالات في القدس بينهم 15 شابا في الضفة
  16. بلدية الاحتلال في القدس تعتزم بناء 176 وحدة استيطانية في جبل المكبر
  17. صفقة ترامب: ترتيب اقليمي شامل وليست صفقة بين اسرائيل والفلسطينيين
  18. تيلرسون: السعودية ليست مستعدة لاجراء محادثات مع قطر
  19. يكشف لاول مرة: ترامب جهز خطة لحل الصراع لا يطلب فيها موافقة اسرائيل
  20. الملك عبد الله: المصالحة الفلسطينية خطوة هامة في تجديد عملية السلام

6 طرق للتغلب على أمراض القلب لدى النساء

نشر بتاريخ: 12/03/2017 ( آخر تحديث: 12/03/2017 الساعة: 09:15 )
بيت لحم- معا- كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، عن ضرورة اتباع ست خطوات في أسلوب الحياة، للحد من فرص الإصابة أو الوفاة نتيجة أمراض القلب.

واستخدمت الدراسة بيانات من 88 ألف و940 امرأة تتراوح أعمارهن بين 27 و44 عاماً، بين العامين 1991 و2011، للتركيز على عدد النساء المدخنات، ومؤشر كتلة الجسم لديهن، ونشاطهن الجسدي، والوقت الذي تستهلكه النساء في مشاهدة التلفاز، فضلاً عن نظامهن الغذائي.

وأشارت الدراسة إلى أن 456 حالة مرضية من حالات مرض القلب التاجي، رُصدت خلال 20 عاماً من المتابعة.

وتمتعت النساء اللواتي لم يعانين من مرض القلب التاجي، أو أي مشاكل صحية أخيرة، بست أساليب حياة مشتركة وهي:

الامتناع عن التدخين

ولا يضر التدخين فقط بالرئتين وشيخوخة البشرة قبل الأوان، ولكن يؤذي القلب أيضاَ. ويسبب التدخين في زيادة حالات الوفاة نتيجة أمراض القلب بالنسبة ذاتها تقريباً للوفاة بسبب أمراض سرطان الرئة.

مراقبة مؤشر الجسم

ويجب مراقبة مؤشر كتلة الجسم، أي الطول والوزن ومقدار الدهون في الجسم. وأوضح مركز السيطرة على الأمراض أن متوسط مؤشر كتلة الجسم يبلغ 26.5 للنساء.

ممارسة الرياضة لساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً

وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة حتى لوقت قليل، يمكن أن يؤدي إلى فرق حقيقي. ويؤدي السير بوتيرة معتدلة أو سريعة، وركوب الدراجات، والقيام بتمارين اليوغا، والملاكمة، والتنس، إلى نتائج جيدة.

المحافظة على نظام غذائي صحي

ويستند النظام الغذائي الصحي على مؤشر الأكل الصحي البديل والتوازن في تناول جميع المجموعات الغذائية الأساسية، والانتباه في الوقت ذاته إلى عدد السعرات الحرارية.

مشاهدة التلفزيون لكمية محدودة من الوقت

ويبلغ الوقت المعتدل لمشاهدة التلفزيون سبع ساعات أسبوعياً. ووجدت إحدى الدراسات أن الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة الوزن والنوم بمعدل الأقل.

الجلوس لفترات طويلة يعطل عملية الأيض

ووجدت دراسات جديدة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن فعلياً أن يسبب حالات الوفاة.

تناول الكحول باعتدال

وأظهرت دراسات سابقة أن النساء اللواتي يتناولن الكحول باعتدال، يتمتعن بفرصة صحية أفضل نسبياً مقارنة بالنساء اللواتي لا يتناولن الكحول، إذ تؤدي المشروبات الروحية إلى التقليل من معدل الالتهابات، وتعزيز مستويات الكولسترول، وتحسين مقاومة الانسولين، ومساعدة الأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح.
المصدر: الويب السابع.
Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017