الأخــبــــــار
  1. الطقس: اجواء حارة نسبيا إلى حارة والعظمى المتوقعة في القدس 32 مئوية
  2. مستوطنو "كريات اربع" يرشقون منازل فلسطينية بالحجارة
  3. ترامب يقيل كبير مستشاريه ستيف بانون
  4. اندلاع حريق ضخم في مطار برشلونة الدولي
  5. مقتل شخصين وإصابة 6 بعملية طعن في فنلندا
  6. قتيل واحد على الأقل في عملية طعن بمدينة دوسلدروف الألمانية
  7. اصابة مواطن برصاص في الصدر خلال مواجهات مع الاحتلال شرق جباليا
  8. غينيا تؤكد دعمها لحقوق الشعب الفلسطيني وقضيته
  9. اصابة 5 مواطنين في حادث سير قرب بلدة حزما شرقي القدس
  10. "القدس الدولية": الاحتلال يهدم 105 منازل ومنشآت منذ بداية 2017
  11. الاحتلال يعتقل شابا أثناء تواجده في صندوق سيارة على حاجز الزعيم
  12. الاحتلال يفرج عن صحفية بشرط الابعاد عن القدس مدة 4 أسابيع
  13. لقاء لوزراء خارجية فلسطين والاردن ومصر للتنسيق قبل وصول الوفد الامريكي
  14. اسرائيل تحاول التواصل مع 28 اسرائيليا فقد الاتصال معهم في برشلونة
  15. الاحتلال يعتقل 3 شبان من الضفة
  16. بيونغيانغ للأمم المتحدة: برنامجنا النووي غير قابل للتفاوض
  17. الطقس: حار نسبيا إلى حار في كافة المناطق
  18. اعتصام في قلقيلية رفضا لقرار اغلاق مستشفى الوكالة
  19. قتيل و8 اصابات في اشتباكات بمخيم عين الحلوة
  20. الأحمد: انعقاد المجلس الوطني لن يكون مرهونا بـ فيتو حماس

تعرف على تقنية تنفس بسيطة تخلصك من التوتر

نشر بتاريخ: 20/03/2017 ( آخر تحديث: 20/03/2017 الساعة: 09:31 )
بيت لحم- معا- تعددت أسباب التوتر وتنوعت مصادره في حياتنا اليومية، فكثيرة هي الأسباب التي تنتج عنها تلك اللحظات غير المرغوب بها خلال الحياة اليومية، فمن تفكير في التحضير لاجتماع عمل مصيري إلى المكوث في طابور مروري لا يتحرك أو ما إلى ذلك.

إذا كنت ممن يعانون من التوتر ولا يمكنهم التخلص من هذا الشعور المزعج الذي يترتب عليه خفقان القلب بشكل سريع، وتعرق راحة اليدين فإليك تقنية تنفس بسيطة ستساعدك على التخلص من هذا التوتر.

وتساعد هذه التقنية والتي نشرت في فيديو بعنوان "Mind Hack" على موقع يوتيوب، في تهدئة الأعصاب خلال ثوان معدودة بعدد قليل من عمليات الشهيق والزفير التي تحفز الجهاز العصبي نحو التغيير وتجعل الجسد في وضع الاسترخاء.

وتعتمد هذه التقنية حسب ما وضحتها الكاتبة ومصممة ألعاب الفيديو جين ماك جونيكال بالفيديو، على مضاعفة زمن زفير الهواء المستنشق لعدة مرات متتالية، فببساطة إذا استغرقت مدة الاستنشاق مقدار العد لأربعة فيتعين أن يستغرق الزفير مقدار العد لثمانية، الأمر الذي يؤدي إلى تغير في الجهاز العصبي من وضع التوتر إلى الراحة والاسترخاء.

ويتميز هذا الأسلوب بخفض معدل ضربات القلب الناتجة عن التوتر ويساعد في إرخاء العضلات والتي تكون مشدودة جداً جراء القلق والتوتر.

ويتوقف مقدار الشهيق والزفير على مقدار توتر الشخص ونسبة القلق التي يعاني منها، فتقترح ماك جونيكال أن يبدأ الشخص المتوتر بشهيق لمدة ثانيتين وزفير لأربع ثوان ثم يستمر تدريجيا حتى يصل إلى 8 ثوان من الشهيق يتبعها الزفير خلال 16 ثانية حتى يشعر بالاسترخاء المطلوب.

وكما تؤكد ماك جونيكال فعالية تقنية التنفس في التخلص من التوتر، أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تقضي على نوبات الهلع، وتحد من أعراض الصداع النصفي بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من التشنجات العضلية."العربية.نت"

Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017