الأخــبــــــار
  1. المالكي: ارتياح لمخرجات القمة التي تُرجمت لصالح فلسطين بامتياز
  2. اصابة مستوطن بالحجارة جنوب رام الله
  3. الخليل- الاحتلال يقمع مظاهرة بيوم الأرض ويعتقل 4 نشطاء
  4. الوزير الشاعر يفتتح مركزا للتربية الخاصة في بلدة الظاهرية
  5. أعداد اللاجئين السوريين تتجاوز 5 ملايين في دول الجوار
  6. اللواء عدنان الجندي مديرا للمخابرات الأردنية
  7. "الخارجية": نتائج القمة وتأثيراتها ستظهر خلال الأسبوعين المقبلين
  8. الهلال: اصابة 50 مواطنا برصاص الاحتلال المطاطي جنوب غرب نابلس
  9. اصابات بالاختناق خلال قمع الاحتلال لمسيرة بذكرى يوم الأرض في بيت لحم
  10. الحمد الله: لن تستطيع إسرائيل أن تلغي حقنا في أرضنا
  11. مطالبات برفع القيود التي فرضتها داخلية غزة عقب اغتيال فقهاء
  12. داخلية غزة: اغتيال فقهاء مرحلة فاصلة في عمل الوزارة
  13. الاحتلال يطلق النار والغاز على فعالية ليوم الارض بمادما جنوب نابلس
  14. بدء فعاليات احياء ذكرى يوم الارض وزيارة ذوي وأضرحة الشهداء في سخنين
  15. ضبط 4500 لتر سولار مهرب في الرام
  16. سلطات الاحتلال تقرر فتح معبر "كرم أبو سالم" في غزة استثنائيا الجمعة
  17. تحليق مكثف للطيران الحربي والاستطلاع في أجواء غزة
  18. قوات الاحتلال تعتقل 12 مواطنا في الضفة الغربية
  19. الرئيس: القمة العربية حملت قرارات واضحة ومحددة حول القضية الفلسطينية
  20. إعلان عمان: حل الدولتين السبيل الوحيد لتحقيق الأمن والاستقرار

تعرف على تقنية تنفس بسيطة تخلصك من التوتر

نشر بتاريخ: 20/03/2017 ( آخر تحديث: 20/03/2017 الساعة: 09:31 )
بيت لحم- معا- تعددت أسباب التوتر وتنوعت مصادره في حياتنا اليومية، فكثيرة هي الأسباب التي تنتج عنها تلك اللحظات غير المرغوب بها خلال الحياة اليومية، فمن تفكير في التحضير لاجتماع عمل مصيري إلى المكوث في طابور مروري لا يتحرك أو ما إلى ذلك.

إذا كنت ممن يعانون من التوتر ولا يمكنهم التخلص من هذا الشعور المزعج الذي يترتب عليه خفقان القلب بشكل سريع، وتعرق راحة اليدين فإليك تقنية تنفس بسيطة ستساعدك على التخلص من هذا التوتر.

وتساعد هذه التقنية والتي نشرت في فيديو بعنوان "Mind Hack" على موقع يوتيوب، في تهدئة الأعصاب خلال ثوان معدودة بعدد قليل من عمليات الشهيق والزفير التي تحفز الجهاز العصبي نحو التغيير وتجعل الجسد في وضع الاسترخاء.

وتعتمد هذه التقنية حسب ما وضحتها الكاتبة ومصممة ألعاب الفيديو جين ماك جونيكال بالفيديو، على مضاعفة زمن زفير الهواء المستنشق لعدة مرات متتالية، فببساطة إذا استغرقت مدة الاستنشاق مقدار العد لأربعة فيتعين أن يستغرق الزفير مقدار العد لثمانية، الأمر الذي يؤدي إلى تغير في الجهاز العصبي من وضع التوتر إلى الراحة والاسترخاء.

ويتميز هذا الأسلوب بخفض معدل ضربات القلب الناتجة عن التوتر ويساعد في إرخاء العضلات والتي تكون مشدودة جداً جراء القلق والتوتر.

ويتوقف مقدار الشهيق والزفير على مقدار توتر الشخص ونسبة القلق التي يعاني منها، فتقترح ماك جونيكال أن يبدأ الشخص المتوتر بشهيق لمدة ثانيتين وزفير لأربع ثوان ثم يستمر تدريجيا حتى يصل إلى 8 ثوان من الشهيق يتبعها الزفير خلال 16 ثانية حتى يشعر بالاسترخاء المطلوب.

وكما تؤكد ماك جونيكال فعالية تقنية التنفس في التخلص من التوتر، أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تقضي على نوبات الهلع، وتحد من أعراض الصداع النصفي بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من التشنجات العضلية."العربية.نت"

Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017