الأخــبــــــار
  1. طائرات ورقية مشتعلة تتسبب بحرائق في حقول القمح بمحيط غزة
  2. الاحتلال يعتقل 4 فلسطينين اجتازوا السياج الالكتروني من جهة قطاع غزة
  3. الجيش الإسرائيلي يقصف مدفعا سوريا ردا على سقوط قذيفة هاون بالجولان
  4. نيابة وشرطة بيت لحم تضبطان وتغلقان مصنع كريمات ومواد تجميل غير مرخص
  5. موسكو وبكين ستتصديان لجميع محاولات تعديل الاتفاق النووي الإيراني
  6. الاحتلال يقتحم مدرسة اللبن الساويه ويطلق قنابل الغاز والصوت بداخلها
  7. منصور: مقاطعة الشعبية "للوطني" التزام بمقررات حوار القاهرة
  8. شهيد وثلاث إصابات في انفجار ببيت لاهيا شمال قطاع غزة
  9. صحيفة روسية: روسيا تنقل صواريخ S-300 إلى سوريا قريبًا ومجانا
  10. اليات الاحتلال تخلع عشرات الأشجار في صورباهر لاقامة بنايات سكنية للجيش
  11. شهيد متاثر بحراحه في خانيونس وتوغل محدود ببيت لاهيا
  12. الاحتلال يغلق محيط جامعة القدس تزامنا مع رفع جدار الضم واندلاع مواجهات
  13. زوارق الاحتلال تطلق النار صوب مراكب الصيادين في بحر غزة وشمالها
  14. استشهاد عبد الله الشمالي من غزة متأثرا بجراحه التي أصيب بها قبل ايام
  15. شرطة رام الله تلاحق المركبات التي تقوم بازعاج المواطنين بالتشحيط
  16. إصابة مستوطن جراء تعرض حافلة ببلدة حزما للرشق بالحجارة
  17. اشتعال حريق في أحراش موقع ملكة بفعل الطائرات الورقية الحارقة شرق غزة
  18. الاحتلال يعتقل الصحفية منال الجعبري قرب المسجد الابراهيمي
  19. ثلاث اصابات برصاص الاحتلال على الحدود الشرقية لقطاع غزة
  20. مئات المستوطنين يقتحمون منطقة الاثار في سبسطية تحت حراسة جيش الاحتلال

تمارين لدهون البطن

نشر بتاريخ: 10/05/2017 ( آخر تحديث: 10/05/2017 الساعة: 08:21 )
بيت لحم- معا- يعاني الكثيرون من دهون البطن التي تتراكم ويكون من الصعب التخلص منها بشكل سريع، وهناك بعض التمارين التي تمكن الشخص من التخلص من كل دهون البطن.

وستساعدك التمارين على تحسين شكلك بالكامل، وستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.

اليوم الأول:

هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.

التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .

التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.

اليوم الثاني:

في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.

التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.

التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .

التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.

اليوم الثالث:

في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.

التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.

التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.

المصدر: شاشة نيوز
Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2018