الأخــبــــــار
  1. الطقس: انخفاض على درجات الحرارة وامطار متفرقة على مختلف المناطق
  2. مصادر عبرية: احراق سيارة 3 مستوطنين دخلوا نابلس والجيش تمكن من اخراجهم
  3. الراصد الجوي: شتاء بارد وأمطار قريبة من معدلاتها
  4. وزير خارجية قطر: لم ولن ندعم حماس
  5. السيطرة على حريق شب في مستودع ببلدة عناتا
  6. الاتفاق على صرف متأخرات منحة الرئيس للمحررين على دفعات
  7. فرنسا تدعم الموازنة الفلسطينية بـ 8 مليون يورو
  8. نصر الله: دعمنا المقاومة في فلسطين بصواريخ "الكورنيت"
  9. حريق كبير في مستودع للأخشاب في بلدة عناتا شمال القدس
  10. حسن يوسف يطالب بحراك جاد لإنجاز مصالحة حقيقية
  11. فلسطين وروسيا تتفقان على صياغة اتفاقية تعليمية جديدة
  12. مصرع مواطن من حلحول بحادث انقلاب جرار زراعي والشرطة تباشر التحقيق
  13. نقابات أساتذة وموظفي الجامعات يهددون بالإضراب المفتوح
  14. البرلمان الاسباني يوصي حكومة بلاده الاعتراف بدولة فلسطين
  15. الهند تلغي صفقة أسلحة بـ 500 مليون دولار مع اسرائيل
  16. الهباش تقدم بدعوى للنائب العام ضد من نشر خبر مزور حول التحقيق معه
  17. الحمدالله: ندعم كافة سياسات تمكين المرأة مصرفيا
  18. التربية تعلن بدء تقديم خدمات التعليم العالي في المديريات
  19. الجهاد تستنكر اعتبار الجامعة العربية لحزب الله منظمة إرهابية
  20. قوات الاحتلال تعتقل 14 شابا في الضفة الغربية

تمارين لدهون البطن

نشر بتاريخ: 10/05/2017 ( آخر تحديث: 10/05/2017 الساعة: 08:21 )
بيت لحم- معا- يعاني الكثيرون من دهون البطن التي تتراكم ويكون من الصعب التخلص منها بشكل سريع، وهناك بعض التمارين التي تمكن الشخص من التخلص من كل دهون البطن.

وستساعدك التمارين على تحسين شكلك بالكامل، وستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.

اليوم الأول:

هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.

التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .

التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.

اليوم الثاني:

في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.

التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.

التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .

التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.

اليوم الثالث:

في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.

التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.

التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.

المصدر: شاشة نيوز
Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017