الأخــبــــــار
  1. وفد فلسطيني يدعو اذربيجان للضغط على الاحتلال لإزالة تعدياته بالقدس
  2. وزير الصحة: أولويتنا هي تجهيز مشاف تخصصية مركزية
  3. الاحتلال يخشى انطلاق طائرات دون طيار مفخخة من الضفة
  4. نتنياهو يترأس اجتماعا طارئا في مقر وزارة الجيش لبحث أمر الاقصى الساعة8
  5. قيود احتلالية مشددة على حركة سكان الخليل القديمة
  6. قائد الجيش الإسرائيلي السابق يدلي بشهادته في قضية الغواصات الالمانية
  7. استشهاد شاب في تقوع بدعوى محاولته تنفيذ عملية طعن
  8. قائد الجيش الإسرائيلي السابق يدلي بشهادته في قضية الغواصات الالمانية
  9. الحمد الله: إسرائيل تقابل السلام بالاستيطان وحصار القدس
  10. إسماعيل هنية يدعو ليوم الغضب والنفير العام غدا الجمعة دفاعا عن القدس
  11. الرئيس يطلب من أردوغان التدخل لدى إسرائيل وأمريكا
  12. ضبط موقع لتصنيع مواد مخدرة جنوب نابلس
  13. الاحتلال يقرر الابقاء على 5كتائب في حالة تأهب استعدادا لاي مواجهات غدا
  14. الحكومة: اسرائيل تصرُّ على جرّ الشارع لمزيد من التوتر
  15. عشرات المستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى من جهة باب المغاربة
  16. مقتل مواطن 37 عاما باطلاق نار في اريحا والشرطة والنيابة تفتح تحقيقا
  17. اردان عن الأقصى:أفترض أن هناك اتصالات في الساحة الدولية لتهدئة الوضع
  18. الافراج عن الجندي قاتل الشهيد الشريف
  19. الهباش: لا يحق لإسرائيل التدخل في شؤون الأقصى
  20. الاحتلال يعثر على أسلحة في محافظة الخليل

تمارين لدهون البطن

نشر بتاريخ: 10/05/2017 ( آخر تحديث: 10/05/2017 الساعة: 08:21 )
بيت لحم- معا- يعاني الكثيرون من دهون البطن التي تتراكم ويكون من الصعب التخلص منها بشكل سريع، وهناك بعض التمارين التي تمكن الشخص من التخلص من كل دهون البطن.

وستساعدك التمارين على تحسين شكلك بالكامل، وستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.

اليوم الأول:

هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.

التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .

التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.

اليوم الثاني:

في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.

التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.

التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .

التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.

اليوم الثالث:

في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.

التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.

التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.

المصدر: شاشة نيوز
Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017