الأخــبــــــار
  1. الاحتلال يعتقل 5 مواطنين من الضفة
  2. فتح: تصريحات قطر تجاوُز مقصود لدورها الإنساني في القطاع
  3. الحكومة:وفد وزاري الى غزة اليوم وجلسة الثلاثاء مشتركة بين الضفة وغزة
  4. القوى: الجمعة يوم تصعيد ميداني على نقاط الاحتكاك مع الاحتلال
  5. حماس تتفق مع محمد دحلان على استمرار عمل لجنة التكافل
  6. مسؤول في حماس: نهاية عهد أبو مازن قريبة ونحن للمرحلة الجديدة
  7. نتنياهو يدعو ترامب لحضور افتتاح السفارة الامريكية في القدس في ايار
  8. نصرالله: عين الأميركي والسعودي على "حزب الله" في الانتخابات
  9. قوات الاحتلال تعتقل شابين تسللا من غزة باتجاه اسرائيل
  10. نتنياهوتعليقا على اتهامه بالفساد: لن أترك منصبي والانتخابات في موعدها
  11. إصابة مواطن بالرصاص الحي خلال مواجهات مع الاحتلال في بورين جنوب نابلس
  12. مواجهات عقب اقتحام قوات الاحتلال بلدة كفر قدوم شرق قلقيلية
  13. الخارجية: نقل سفارة أمريكا إلى القدس عدوان مباشر على شعبنا
  14. نتائج التشريح تثبت استشهاد ياسين السراديح برصاصة أسفل البطن
  15. الشرطة وباسناد الامن الوطني تتلف156 مركبة غير قانونية بحملة في ترقوميا
  16. الاحتلال يعتقل صيادين قبالة شواطئ بيت لاهيا شمال القطاع ويصادر مركبهما
  17. قوات الاحتلال تعتقل شابا مصابا من بيت لحم
  18. اذربيجان - اعتقال اسرائيلية تحمل في حقيبتها رصاص بندقية في المطار
  19. اغلاق البيت الابيض عقب اقتحام سيارة لاحد الحواجز الامنية حوله
  20. اصابة بالرصاص بمواجهات مع الاحتلال شرق غزة

تمارين لدهون البطن

نشر بتاريخ: 10/05/2017 ( آخر تحديث: 10/05/2017 الساعة: 08:21 )
بيت لحم- معا- يعاني الكثيرون من دهون البطن التي تتراكم ويكون من الصعب التخلص منها بشكل سريع، وهناك بعض التمارين التي تمكن الشخص من التخلص من كل دهون البطن.

وستساعدك التمارين على تحسين شكلك بالكامل، وستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.

اليوم الأول:

هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.

التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .

التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.

اليوم الثاني:

في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.

التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.

التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.

التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .

التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.

اليوم الثالث:

في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.

التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.

التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.

التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.

المصدر: شاشة نيوز
Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2017