كيف تتفادى الامساك في رمضان؟
بيت لحم - معا - تقدم نقابة الاطباء ضمن نشراتها الطبية اليومية خلال شهر رمضان الفضيل، نصائح للصائمين حول تفادي الامساك، الذي يعاني منه العديد من المواطنين وخصوصا خلال الصيام، اعدته الدكتورة سوسن ابو شريعه - طب عام ونسائية.
الإمساك أحد أشهر الشكاوى الصحيَّة للصائمين، وهذا أمر طبيعي يحدث، وسببه الرئيسي الوقوع في بعض العادات الغذائيَّة الخاطئة، وتغيير المواعيد المحدَّدة لتناول الطعام فتكون موزعة على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بينهما، وقد يزيد بعضنا من وجباته وأطعمته ويقبل على تناول العديد من الأطعمة والمشروبات ما يصيب المعدة بعسر في الهضم ويجعلها عاجزة عن أداء وظيفتها على النحو الأكمل.
وهنا نقدِّم لكَ/لكِ بعض النصائح لتحمي نفسك من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:
*لا تتناول وجبة الإفطار مرَّة واحدة، بل قسمها بحيث يكون بداية إفطارك على تمر ثم اداء الصلاة ثم ابدأ بتناول الوجبة الرئيسيَّة.
* احرص على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب بين الإفطار والسحور.
*قلل من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
*احرص على تناول الفواكه والخضراوات لأنَّها تحتوي على ألياف تخفف من عسر الهضم
*احرص على تناول الالبان لأنَّها تحتوي على باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عمليَّة الهضم
*احرص على ممارسة التمرينات الرياضيَّة الخفيفة مثل المشي
.jpg?_mhk=ba4fbd00d37781fd7adf25c297b629923551a1f3a5c8e92b8bbfc2af28082e093a2ab8cfa05ec256383c513844aaf760' align='center' />
*احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بما فيها الأطعمة التي تجعل عمليَّة الهضم أفضل مثل الجبن والبيض واللحوم بكميات مناسبة
*تناول المشمش او التين لأنَّهما يساعدان على مكافحة الإمساك
*احرص على أن يكون نظامك الغذائي صحياً بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين والتعرُّض للتوتر والقلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها الإمساك
*احرص على شرب الأعشاب مثل النعناع والينسون والكراوية والشمر لأنَّها تقوم بإراحة المعدة والجهاز الهضمي
لذا فإنَّ 90% من علاج الإمساك خلال شهر رمضان بيد المصاب به، الذي ينبغي أن يحرص على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه، كما ينبغي تفادي الإفراط في تناول السكريات والدهون واللحوم.