لديك النية بترك التدخين... ما الخطوة القادمة؟

بيت لحم - معا - نظرا لتزايد عدد المدخنين في المجتمع الفلسطيني، وحرص نقابة الاطباء على تقديم ارشادات ونصائح طبية للمواطنين، تقدم اللجنة الاعلامية في النقابة ارشادات نفسية وسلوكية من خلال د.جهاد خمايسة للمساعدة بالاقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ولكن هناك خطوات لو اتبعتها ستنجح بالتأكيد بالتخلص من هذه العادة السيئة.

1- تحديد موعد
اختيار اليوم والوقت في المستقبل القريب الذي تتوقع أنه الوقت لهذا القرار العظيم، وحاول أن يكون هذا اليوم هو يوم تتوقع أن تحقق فيه انجاز في عملك مثلا أو يوم ميلادك فهذا سيجعلك أكثر تحديا.

2- دوَن محفزاتك لترك التدخين
ضع ورقة تراها كل يوم مكتوب فيها لماذا ترغب في التوقف عن التدخين.

من أحد هذه الأسباب، تقليل خطر السرطان، والنوبات القلبية، وأمراض الرئة المزمنة، والسكتة الدماغية، وإعتام عدسة العين، وأمراض أخرى، ضغطك الدم سينخفض، وستبدو بصحة أفضل، بشرتك ستكون نضرة خالية من التجاعيد وأسنانك ستبدو أكثر بياضا، ستوفر المال، لن يتسخ شعرك، ملابسك، وسيارتك، ومنزلك من الدخان، ستشعر بالمزيد من الطاقة، وستكون قدوة أفضل لأبنائك وأصدقائك وعائلتك.

4- حدد دوافعك للتدخين
عادة يعرف المدخن عاداته اليومية والمواقف التي اعتاد أن يدخن فيها.

على سبيل المثال، قد تفضل التدخين أثناء القيادة، شرب القهوة، أو بعد وجبة دسمة، أو في حالات الضغط النفسي، الوحدة، أو الاكتئاب.

5-توقع الرغبة الشديدة
من المتوقع تجربة نوبات من الرغبة الشديدة في النيكوتين فهذا يدل أن جسمك بدأ بأعراض الانسحاب، وتذكر أن هذه الرغبة لها نهاية فهي تستمر عادة من 5-10 دقائق فقط.

6- حاول في هذا المرحلة التركيز على شيء آخر

شرب كوب من الماء، أو مراجعة قائمة أسباب اقلاعك عن التدخين، خذ نفس عميق، أو قم بأي شيء حتى يهدأ هذا الشعور.

7-شتت انتباهك
تناول المكسرات أو العلكة لجعل فمك يتحرك لنسيان هذه الرغبة.

8-توقع بعض الأعراض
انسحاب النيكوتين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، الحزن، وأحيانا الأرق.
معرفة ذلك سيجعلك تتوقع حدوث هذه الأعراض المؤقتة.

9-تخلص من كل السجائر
هذا سيسهل عليك المهمة أكثر.

10- كافئ نفسك
يمكنك شراء ملابس جديدة، أو تناول عشاء مميز، أو مارس هواية جديدة.

11- تحدث مع طبيبك
حول الخيارات العلاجية التي تجعل الاقلاع عن التدخين أسهل.