كيفية المحافظة على اللياقة البدنية خلال رمضان

واكد انه ومع دخول شهر رمضان يتغير الروتين اليومي المعتاد لحياتنا بشكل جذري، وهنا يبقى من المهم للأشخاص الذين يصومون الحفاظ على نمط متوزان.
وعرض سامر بعض النصائج حول كيفية تهيئة الجسم لممارسة التمارين وكيف للصيام أن يساعد في بناء عضلات الجسم التي أردتموها دائمًا، موضحا أهمية الرياضة خلال الصوم، بدلًا من التوقف عن القيام بالتمارين في رمضان.
وقال سامر "يتغير برنامج تماريني بشكل كامل في رمضان وما أقوم به هو تغيير روتيني بالابتعاد عن ممارسة تمارين الكارديو والتمارين التي تتطلب جهدًا مكثفًا، وبدلًا من ذلك أتدرب باستخدام أوزان أقل بـ 30% من التي أستخدمها عادةً".
وقال سامر وعوضًا عن تجنب التمرين كما يفعل الكثير من الناس في رمضان، يستغل هذا الوقت بالقيام بما يُعرف بـ (التنشيف).
واوضح نظرًا لانخفاض كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في هذا الشهر، فإنه يعد وقتًا ممتازًا لحرق المزيد من الدهون والتمتع بلياقة وجسم مثالي، أنا أستغل هذا الوقت للحصول على عضلات بطن بارزة استعدادًا لموسم البحر والشاطئ وأنصح زبائني بإنقاص عدد المرات التي يكررون فيها تمارين حمل الأثقال، بهذه الطريقة سيحصلون على جسد مثالي ويخسرون الدهون أيضًا."
ومن أجل تحقيق ذلك يعد الغذاء والنوم الجيدان أمران أساسيان، موضحا ان أجلّت التمرين لما بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث، سيستطيع جسمك حمل الأوزان لأنه يكون مفعمًا بالطاقة، لكنك تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات لكي يستعيد جسمك عافيته سريعًا.
ودعا لتخصيص ساعات نوم كافية قبل السحور لأن ذلك يسمح لعضلات جسمك بالارتياح والاحتفاظ بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعتبر مهمة جدًا لبرنامجك التدريبي في رمضان،وبتناول وجبة خفيفة على المعدة وبشرب الكثير من الماء.
وقال سام ان جميع أجسامنا مبرمجة للعمل بشكل مختلف، لهذا عليك معرفة ما هو الوقت الأنسب لجسمك، بالنسبة لي علي تغيير التوقيت بشكل دائم، لأنني لا أملك طاقة كبيرة دائمًا أثناء الصيام، أحيانًا أتمرّن بعد الإفطار وأحيانًا قبل السحور عقب وجبة خفيفة، من الرائع أن النوادي الرياضية تفتح أبوابها حتى وقت متأخر في رمضان، بعضها حتى 1 صباحًا، لذلك لا مجال لاختلاق الأعذار أو التكاسل.
واوضح أن أول 3 أو 4 جلسات تدريب ستكون صعبة وينصح الناس بعدم الاستسلام لأن الجسم سيعتاد سريعًا على البرنامج الجديد وسيرتفع مستوى الطاقة تدريجيًا.
ووضع بعض الخطوات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان:
اتخذ عادات جديدة
رمضان هو فرصة مثالية للتخلص من العادات السيئة بشكل قاطع وليس لـ 30 يوم فقط. اتخذ عادات جديدة خلال الشهر الفضيل، وعوّد جسمك على تجنب الطعام الدسم والسكريات وشرب كميات كبيرة من الماء.
واظب على الذهاب إلى النادي
من المهم جدًا الحفاظ على رشاقة جسمك، لأنك إن توقفت عن تمرين معين لشهر فستخسر لياقتك البدنية وتكسب وزنًا زائدًا.
التوقيت
اختر ما يناسب جسمك واضبط ذلك مع توقيتك في رمضان إن احتجت ذلك.