علاج آلام أسفل الظهر منزليا

بيت لحم- معا- إذا كنت تعاني من ألم شديد مستمر في الظهر ترافقه الأعراض التالية، فيجب استشارة الطبيب:
• ألم ناتج عن جرح.
• ألم يمنعك من الحركة أو النوم
• ألم مستمر أسفل الساقين أو أسفل الركبتين.
• خدر في الساق أو القدم أو الفخذ أو منطقة المستقيم.
• ألم مصحوب بالحمى أو الغثيان أو القيء أو ألم في البطن أو ضعف عام أو التعرق.
• فقدان الوزن غير المبرر.
• تاريخ من تعاطي أدوية الستيرويدات أو المخدرات في الوريد أو تعاطي المخدرات والمواد الممنوعة.
فإذا كانت آلام أسفل الظهر التي تعاني منها لا تصاحبها أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فليس من الضروري مراجعة الطبيب. وفي ما يلي عدد من النصائح التي سوف تساعدك على تحسين حالتك:
خذ قسطاً من الراحة
قبل كل شيء يجب أن ترتاح، ولا يعني هذا بالضرورة النوم عدة أسابيع على السرير، فهذا أسوأ شيء يمكن أن تفعله لظهرك.
يجب أن ترتاح لمدة 48 ساعة بعد التعرض إلى إصابة أو بعد الشعور بالألم القوي.
وبعد ذلك يمكنك زيادة مستوى نشاطك تدريجياً، وبمجرد أن تخف التشنجات والآلام، يمكنك أن تنهض وتتحرك تدريجياً وببطء.
استخدم الحرارة أو البرودة
ضع الثلج أو الحرارة مباشرة على منطقة الألم، فمن شأن ذلك أن يساعدك على تخفيف التورم أو الالتهاب ويقلل الشعور بعدم الراحة.
فالحرارة تعمل على توسعة الأوعية الدموية، وهذا يعمل بالتالي على زيادة تدفق الأكسجين في منطقة الظهر، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية.
وتعمل البرودة حتمياً على تقليل حجم الاوعية الدموية وتدفق الدم، وبالتالي تقليل الالتهاب.
توقف عن التدخين
التدخين قد يزيد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام في العمود الفقري ومشاكل أخرى تتعلق بالهيكل العظمي، وهشاشة العظام تزيد مخاطر التعرض إلى كسر في العمود الفقري.
مارس الرياضة
على الرغم من أنه لا يوجد تمرين معين فعّال لمعالجة ألم الظهر، إلا أن التمارين الرياضية بشكل عام ضرورية جداً لكثير من الناس للمحافظة على القدرة على الحركة.