ورشة عمل حول أسباب القلق والتوتر من الامتحانات وآلية التخلص منها

جنين- معا- نظمت عمادة شؤون الطلبة في الجامعة العربية الأمريكية ورشة عمل إرشادية حول "أسباب القلق والتوتر من الامتحانات وآلية التخلص منها"، حضرها عدد كبير من طلبة الجامعة.

وقالت المرشدة الاجتماعية في عمادة شؤون الطلبة ليلى حرز الله والتي قدمت الورشة:"أنها تأتي في إطار حرص الجامعة على مصلحة الطلبة والاهتمام بهم ومتابعتهم أكاديميا الأمر الذي سينعكس إيجابا على تحصيلهم العملي"، كما وكزت خلال الورشة على أهمية الاستعداد النفسي والعلمي الجيد قبل الامتحان من خلال معرفة عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار.

وأوضحت كذلك، أن الكثير من الطلبة قد يشعرون بالخوف وتنتابهم بعض حالات القلق والتوتر النفسي قبل الامتحان الأمر الذي يسبب في كثير من الأحيان ضغطا نفسيا عليهم ويعيق أدائهم، مؤكدة انه بالإرادة والتصميم يمكن أن يتجاوز الطلبة هذا العائق ويساعدون أنفسهم من اجل تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي، وتحقيق أهدافهم.

وأكدت حرز الله، أن مفهوم القلق من الامتحان يعتبر حالة نفسية انفعالية تحدث قبل وأثناء الامتحانات، وتكون مصحوبة بأعراض جسمية ونفسية تتمثل في التوتر، وسرعة الانفعال، والانشغال العقلي بأفكار سلبية مما يقلل أحياناً من التركيز المطلوب للمذاكرة والاستعداد للامتحان.

وحول آلية التخلص من العوامل والأسباب التي تسبب للطلبة القلق والخوف من الامتحانات، أشارت حرز الله إلى أن هناك عدة خطوات يمكن إتباعها لتفادي ذلك من خلال وضع برنامج أو مخطط للدراسة يساعد الطلبة على تنظيم الوقت، والاستذكار الجيد، والاعتناء بالصحة عن طريق تناول وجبات طعام صحية، إضافة إلى اخذ قسط كاف من النوم، وفترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة.

وأضافت أيضا، انه يمكن التخلص من القلق والتوتر من خلال القيام بالتمارين الرياضية لتجديد الطاقة والنشاط وتحفيز الذاكرة، وممارسة تمارين الاسترخاء قبل الامتحان بفترة معينة لأنها مفيدة للحد من الارتباك والتوتر، وتجنب شرب المنبهات كمشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كمية هائلة من الكافيين، والسكر والتي تزيد من درجة التوتر.