الاحماء والاصابات الرياضية

بقلم : الدكتور بلال سمارة

مع تطور الرياضة الفلسطينية في السنوات الاخيرة وزيادة النشاط الرياضي نجد ازدياد في الاصابات الرياضية في ملاعبنا الفلسطينية خاصة والملاعب العالمية الاخرى .
ومع تعدد اسباب الاصابات الرياضية او ما يعرف باصابات الملاعب نجد ان من اهم الاسباب هو عدم الاهتمام بالاحماء الجيد في معظم المنافسات الرياضية وكرة القدم خاصة مما يؤدي الى سهولة اصابة اللاعب وابتعاده عن الملاعب لفترة من الزمن وحرمان البعض الاخر من ممارسة الرياضة في الاصابات الخطيرة .

تعريف الاحماء: هو العملية التحضرية لاعداد اللاعب وتهيئته بدنيا ونفسيا وفسيولوجيا من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة
حيث يتم عمل التمرينات العامة لجميع اجزاء الجسم مثل المشي او المشي السريع وتمارين اطالة العضلات وتمارين القفز والوثب ثم يتم الانتقال الى التمارين الخاصة على حسب الرياضة التي يمارسها اللاعب ويتم التركيز على عضلات معينة يعتمد عليها اللاعب.

اهداف الاحماء الرياضي:
- تحسين الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تقل نسبة الاصابة بالاجهاد المبكر او الشد العضلي المبكر
- تحسين عملية التنفس والاستفادة من الاكسجين.
- الوقاية من الاصابات الرياضية.
- زيادة مرونة العضلات .
- تحسين الحالة النفسية للاعب وازالة التوتر وزيادة التركيز.
- دخول اللاعب بدرجة عالية من الجاهزية للجهد المطلوب منه في المنافسة الرياضية.
- زيادة درجة حرارة الجسم مما يؤدي الى زيادة قدرة العضلات على الانقباض والانبساط .

_لتحقيق هذه الاهداف المهمة للاعب يجب التركيز الجيد على عملية الاحماء من قبل المدرب واللاعب للحفاظ على جسم سليم من الاصابات عن طريق وضع برنامج تمرينات لجميع اجزاء الجسم وذلك يبدأ بالمشي ثم الجري الخفيف ثم الجري مع تمارين استطالة العضلات وبعض تمارين الرشاقة واللياقة للعضلات القصيرة وبعدها يتم عمل تمرينات القفز والوثب وبالتالي يصل اللاعب الى درجة عالية من الكفاءة للنشاط البدني المنتظر منه
ونضيف على تمارين الاحماء تمرينات خاصة لتحريك عضلات الرقبة وعضلات الظهر وايضا تمارين الذراعين والساقين بحيث يتم تحريك جميع اجزاء الجسم في هذه العملية المهمة

وفي النهاية الوقاية خير من العلاج والوقاية من الاصابة تعتمد اولا على عملية الاحماء الجيد .


بلال سمارة
اختصاصي العلاج الطبيعي والتأهيل