رياضة المشي. . .

أعداد: لجنة البيئة والرياضة الفلسطينية

اسهل انواع الرياضة لتنشيط كل اجزاء الجسم هي رياضة المشي

فوائد المشي
1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
2- تقوية القلب والوقاية من امراض القلب
3- للوقاية والمساعدة في علاج السكري
4- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة اذا كان المشي بسرعة
5- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة وبذلك تزداد إنتاجية الإنسان الممارس لرياضة المشي
6- يمنع الإمساك
7- تقوية العظام والمفاصل
8- مفيدة للرئة وتقوية التنفس
9- تقليل ضغط الدم المرتفع
10-التخفيف من القلق وتوتر الأعصاب
11- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان

شروط ممارسة رياضة المشي
1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او شاطيء البحر وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة.
2- من الافضل المشي في الصباح الباكر لكون الجو لا يزال نقيا من عوادم السيارات ودخان المصانع وغيره من الملوثات.
3- يجب ان تكون القامة منتصبة والراس مرفوع باستقامة.
4- ارتداء الملابس القطنية.
5- عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا.
6- التوقف والراحة عند الشعور بالتعب.
7- ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة.
8- عدم المشي بعد الاكل مباشرة ويجب المشي عندما تكون المعدة فارغة لان الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام في حالة امتلاء المعدة بالطعام.
9- قد يكون المشي مع شخص اخر او اكثر يضفي المتعة اكثر على هذه الرياضة ولكن كل انسان مخير بان يكون لوحده او مع اخرين حسب رغبته.
10- ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم.
11-عدم تناول أي طعام اثناء المشي.
12- المشي في الهواء الطلق افضل من استعمال اجهزة المشي الثابت في النوادي.