كيف تتفادى زيادة الوزن في رمضان؟

رام الله - معا - يتساءل العديد منا عن سبب زيادة وزنه خلال شهر رمضان رغم عدم تناوله كميات كبيرة من الطعام، نقابة الاطباء ومن خلال نشرة "نصائح طبية" اليومية خلال شهر رمضان، توضح اسباب ذلك والطرق المثلى لمنع زيادة الوزن من خلال د.اياد سمارة الذي اعد النصائح.
 
قلة الحركة: عادة ما نمضي الوقت بين الإفطار والسحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، بل نجلس ساعات طويلة لمتابعة البرامج التلفزيونية وتناول وجبات بشكل مستمر.

نوعية الطعام: عادة ما نتناول في رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات العالية كالطعام المقلي والحلويات بأصنافها، ونقلل من المشويات والحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل.

ترتيب تناولك للطعام أثناء الإفطار: ينصح بالبدأ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء والسلطة، والتي تساعد على سرعة الشعور بامتلاء المعدة وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية.

المشروبات الرمضانية: يستعيض البعض بتلك المشروبات عن الماء عند العطش، ولكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية.

قلة شرب الماء: قلما يشرب الكثير الماء في رمضان، بالرغم أنه وسيلة رائعة لزيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع.

قلة تناول الفاكهة: يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظرًا لخفتها، ويستبدلونها بالوجبات الدسمة بين الإفطار والسحور.

الأكلات السمينة "الدسمة" والسكريات عند السحور: هي من أكثر الأشياء المسببة لزيادة الوزن، حيث أنه من المعروف أن معدلات الأيض "البناء والهدم" تقل جدا أثناء النوم، لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن هي تناول مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرة.

لذلك حاول عزيزي الصائم تجنب مثل هذه العادات في رمضان حتى لا تتعرض لزيادة الوزن أو السمنة.

.jpg?_mhk=9c8f38a0c6e9891c86e52009f61b1cee6d3cb4ef2cb1852f6f8093092ce53978187e421dd2ce642ce5e35abd4eda889e' align='center' />