اسباب نقص فيتامين "د"

بيت لحم- معا- اكد العلماء ان فيتامين د هو عنصر غذائي مطلوب من قبل الجسم لضمان صحة جيدة للعظام والأسنان والعضلات، وهو ضمن مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تكون مسئولة عن امتصاص الكالسيوم والفوسفات.
ووفقاً للموقع الطبى الأمريكى “thrive”، يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق شكلين رئيسيين:
فيتامين D2 يوجد طبيعياً في النباتات الخضراء، وينتج من الأشعة فوق البنفسجية التى توجد بالشمس.
فيتامين D3 الأشعة فوق البنفسجية التى توجد بالشمس، ويوجد فيتامين D3 في جلد البشر، ويمكن استهلاكه في الأطعمة أو المكملات الغذائية، نظرا لكون فيتامين (د) نتاج الأشعة فوق البنفسجية (UVB) فإنه ينتج في البشرة، ومن الضروري أن نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس لتوفير كميات كافية وصحية من المغذيات.
وأصبح نقص فيتامين (د) مشكلة صحية عامة حيث يعاني حوالي مليار شخص من مستويات منخفضة من فيتامين د في جميع أنحاء العالم.
وفي المملكة المتحدة البريطانية، خلال شهري مارس وأكتوبر ، يجب أن نكون قادرين على تعريض أنفسنا لأشعة الشمس اليومية الكافية (على الأقل عندما تشرق الشمس في الصيف) وبالتالي ، تزويدنا بمستويات كافية من فيتامين د، ويمكن للجسم تخليق فيتامين د من أشعة الشمس عندما نكون في الهواء الطلق،ومع ذلك خلال أشهر الشتاء، من أكتوبر إلى مارس، ليس هناك ما يكفي من ضوء الشمس لضمان كميات جيدة من فيتامين D، لذلك خلال فصل الشتاء حيث لا يوجد ما يكفي من أشعة الشمس التي تحتوي على أشعة UVB، نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من مصادر بديلة.
وتتضمن هذه المصادر ما يلي:
الأسماك الزيتية
سمك السلمون والماكريل والرنجة
اللحم الأحمر
البيض
حبوب الإفطار
بدائل الحليب غير الألبان
فول الصويا
اللوز
جوز الهند
يحتوي حليب الأطفال الرضع على فيتامين (د)
المكملات الغذائية
علامات وأعراض نقص فيتامين (د)
يشتهر فيتامين (د) بفوائده المضادة للالتهابات والمناعة، لذلك، نقصه يسبب العديد من العلامات والأعراض التي قد تشمل:
ضعف العظام والمفاصل
عضلات ضعيفة
كآبة
الشعور بالتعب
زيادة الوزن
التعرض للمرض
الكساح للأطفال
مشاكل في الجهاز الهضمي
ظهور رائحة العرق بشدة
10 ٪ فقط من فيتامين د لدينا يأتي من نظامنا الغذائي الذي يترك 90٪ يتم الحصول عليها من التعرض لأشعة الشمس.
ما هي أسباب نقص فيتامين D؟
نقص التعرض لأشعة الشمس
السبب الأكبر لنقص فيتامين د هو نقص التعرض لأشعة الشمس.
الشيخوخة
مع تقدمنا ​​في العمر ، لا تعمل أجسامنا دائمًا كما اعتادت على ذلك عندما كنا صغارًا، ولكن هذا ينطبق أيضا على العمليات التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك إنتاج فيتامين د.
حالات طبيه
أمراض مثل مرض الكلى تعني أن الأشخاص الأقل قدرة على تحويل السلائف إلى فيتامين د إلى الهرمون نفسه.
الأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي مثل ضعف العضلات.
يمكن أن يكون نقص فيتامين د علامة على سوء التغذية وانخفاض مستويات التمرين.
المصدر: اليوم السابع